С этого года я решила быть полезной вам-моим подписчикам и коллегам-и буду понемногу выкладывать подводящие упражнения, закачивающие движения и «раскладки» сложных движений в Кроссфит-Гимнастике -те вещи,которые я использую в своих тренировках и работе с группами.
☝️А также я напоминаю,что беру к себе в он-Лайн группу всех,желающих подтянуть свои навыки 💪🤸♀️🤸♂️
Сегодня разберём прогрессию так называемого в Кроссфит Киппинг-раскачивания, или маха. Итак: ▪️Начните с того,что научите группу или научитесь принимать вогнутое (hollow) или прогнутое(arch) положения и удерживать их. В гимнастике их ещё называют -«полным напряжением «-из этого определения легко понять, что ваше тело должно быть вытянуто, все части тела напряжены, вытянуты, вплоть до кончиков пальцев рук и ног. Должен быть своеобразный жесткий «стержень”тела,что даст вам возможность в будущем не Сбиваться с маха.
Начать можно лёжа на полу. Потом перейти на мах............................................
▪️Далее учимся принимать вогнутое и прогнутое положение в висе на перекладине.
На вогнутом положении-акцент на подкручивание таза, следите,чтобы ноги не поднимались высоко☝️. На прогнутом -раскрытие в грудной клетке☝️ Для тренеров команды:
Вис-погнутое положение(arch)-Вис-Вогнутое положение(hollow). Чередуем 4-5 раз .
Следите,чтобы сам вис был ровным и неподвижным(видео 1)...............................
▪️Далее убираем паузу -вис.
«Прогнутое положение-вогнутое положение». Чередуем 4-5 раз (видео2).
▪️И в итоге убираем паузы, ускоряем движение, следим
чтобы тело сохраняло жесткое положение(плечи к ушам,пресс напряжен,таз подкручен,колени натянуты,носки оттянуты). Начинайте с небольшой амплитуды. Поверяем 5-10 махов несколько серий ..........................☝️Важно развивать гибкость грудного отдела-тогда ваш мах будет амплитудней.
☝️Следите за коленями- сгибая их-вы укорачиваете рычаг движения- тем самым уменьшая силу маха.
☝️Делайте все качественно .Не будьте Кривым кроссфитером😁. Красивых движений вам;)
Жду ваши вопросы.
#кроссфит #гимнастика #тренировка #тренер #кроссфиттренер #crossfit #reebokcrossfit #reebokrussia #киппинг #подтягивания