👋Сегодня разберём отжимания в стойке на руках киппингом. В целом движение несложное в выполнении,если вы умеете вставать на руки у стены и у вас достаточно развит верхний плечевой пояс и грудные мышцы.
Попробуем разбить движение на три фазы.
1- стойка на руках ;2- стойка на голове+сгибание ног и таза; 3- одновременное выталкивание корпуса вверх путём разгибания в локтях, коленях и тазу.
Итак:
▪️1- Встаем в стойку на руках у стены на расстоянии примерно двух ладоней от неё. Ширина постановки рук -вопрос спорный, сердце просит поставить руки пошире😁-ведь чем шире руки-тем короче амплитуда движения и легче отжимание выполнять... Но многие знают какие трудности иногда вызывает The Open или соревнования, где ширину постановки рук ограничивают. Поэтому я советую привыкать ставить ладони чуть шире плеч.
Ваше тело должно быть под углом относительно стены, не параллельно ей,что логично .
▪️2- сгибаем руки и опускаемся в стойку на голове. Встаём на макушку(не на лоб и или затылок), движение подконтрольное.
Одновременно! с этим сгибаем ноги в коленях и прижимаем таз к стене. Колени держим вместе или разводим-кому как удобней ,я советую разводить колени- вспомните движение Трастер- оно повторяет в некоторой степени отжимание в стойке киппингом, принимаем положение как на трастере в нижней точке.
▪️3- делаем резкий толчок ногами, отрываем таз от стены- толкаем пятки на стену . Одновременно с этим резко выпрямляем локти. Опять же вспомните как выталкиваете штангу в Трастере.
Вуаля-вы отжались👏
☝️Эта раскладка на 3 этапа конечно же условна-мне так удобно работать в группе . НО: когда вы делаете отжиманий серией -ПАУЗУ В НИЖНЕЙ ТОЧКЕ МИНИМИЗИРУЙТЕ, отдыхайте на выпрямленных руках,а из нижней точки старайтесь спружинить и выйти.
☝️Я не сторонница отжиманий с абмата. На мой взгляд это не очень полезно для шейных позвонков (особенно когда кладут один на один,или несколько абматов ). Отжимайтесь честно с коврика)))
☝️Закачивайте мышцы ,участвующие в жимовых движениях-выполняйте жим стоя строго, отжимания на брусьях, строгие отжимания в стойке -чтобы улучшить показания в #hspu
☝️Для тренеров - вы можете командовать в группе именно в такой последовательности «1-2-3».
⭐️Жду ваших вопросов . КАК встать на руки в первый раз расскажу в одном из последующих видео.
Красивых вам движений ⭐