Butterfly Pull-Ups. Подтягивания «Баттерфляй». Часть 1.
•••••••••••••••••••••••••••••••••••••
Всем 👋. Прежде чем я поэтапно разберу один из способов научиться и научить этому красивому и быстрому стилю подтягиваний- давайте в общих чертах обрисуем некоторые нюансы,которые вам помогут и разберём отличие баттерфляй от других стилей(в частности,киппинга). ▪️Баттерфляй-более силовой ,чем киппинг-подтягивания,стиль -соответственно-если вы ещё не достаточно сильны,чтобы подтянуться 5-7 раз строго-начинать осваивать «бабочку» не рекомендую ,берегите плечи и мышцы верха спины-сначала закачайте их-создайте каркас.
▪️Баттерфляй выполняется преимущественно за счёт усилия мышц верха тела-тогда как в киппинг -большее значение имеет мах и работа тазом и ногами. Поэтому старайтесь удерживать вогнутое положение(hollow),пока осваиваете баттерфляй-ноги и колени прямо и вместе, дабы включать их по минимуму- не сбиваться с маха,не терять инерции (новички часто рассинхронизируются именно потому что пытаются махать ногами и сильно сгибают их в коленях). На период обучения держите ноги прямо-чуть перед собой в поле зрения (я иногда прошу зажать между стоп губку- это помогает не включать ноги). Когда освоите вращающее движение верха -добавляйте активную работу ногами (загребающее движение) и тазом.
▪️Про хват. Часто задаваемый вопрос . «Обезьяний» или закрытый. «Обезьяний» на баттерфляе однозначно удобней-НО,если вы новичок-в любых висах закрывайте хват-ведь сколько эпичных падений было уже с турника -не нужно их повторять.
▪️Ширина хвата-чем шире ,тем немного быстрее, тем меньше амплитуда движения,но тут все зависит от мощности ваших широчайших мышц-чем шире вы берётесь-тем больше работы они берут на себя.
▪️До груди. Chest to bar. Если вы готовы физически осваивать баттерфляй до груди- тянитесь солнечным сплетением к турнику и пытайтесь максимально свести лопатки,создавая своеобразный полумост.
▪️Также ,чтобы улучшить свой « баттерфляй» : развивайте гибкость грудной клетки ,грудного отдела позвоночника,грудных мышц и пресса-с забитыми мышцами трудно раскрыться должным образом. Делайте мостик и растяжку на ГХД до и после Кроссфита.
Всем🦋 #кроссфит#кроссфитзал #тренер #зож #фитнес