Всем отличных выходных. Вашему вниманию :
Подтягивания «Баттерфляй».Butterfly pull-up’s.Часть2•••••••••••••••••••••••••••
Один из способов научиться (научить) подтягиваться баттерфляем.
1️⃣ - Выполняем ровный вис на перекладине, ноги выпрямлены, вогнутое (hollow) положение туловища.
Выполняем небольшое вращение в плечевых суставах и грудной клетке, рисуя своеобразный овал в боковой проекции. Раскрываем грудную клетку -сводим лопатки/ закрываем грудную клетку-напрягаем широчайшую мышцу.
Движение непрерывное, в каждой точке плавное. Важно-ноги держим в передней точке в поле зрения. Добивайтесь 10 безошибочных повторений. 2-3 серии.
2️⃣ - Выполняем то же вращение,сохраняя все нюансы. Но увеличиваем амплитуду движения до угла 90’ в локтевом суставе. Голову на этом этапе не поднимаем, смотрим прямо перед собой. Следите за непрерывностью движений и за тем ,чтобы не сгибались ноги. Дойдите до 5-10 повторений. 2-3 серии.
3️⃣ - Поднимаем взгляд на турник, поднимаем голову. Добавляем в начале движения широкий мах киппингом. Постепенно увеличиваем амплитуду до положения-подбородок выше перекладины. Сохраняйте на время обучения положение прямых ног (во время движения к турнику -видим свои стопы).
▪️Если вы хотите добиться выполнения качественных многоплвторных серий,я советую раз в 1,5 недели делать баттерфляй по схеме ЕМОМ ,постепенно увеличивая число подтягиваний в минуту.
▪️И не забывайте подтягиваться строго-раз в 1,5 недели минимум-если вы ещё слабенький (ая)) и растягивать мышцы груди ☝️. Баттерфляй до груди разберу отдельно;)
Красивых вам движений 🌷🤸♀️🤸♂️#кроссфит #тренер #кроссфиттренировки #кроссфитмосква #спорт #фитнес #crossfit #reebok_russia #crossfit1905