Ребята, сегодня с вами разберём- КАК в первый раз встать в стойку на руках у стены (или как научить новичка)?••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••▪️Конечно же освоение стойки на руках следует начать с укрепления мышц верхней части корпуса и рук- дабы быть уверенным, что вы удержите вес своего тела и не сложитесь, как карточный домик) В укреплении вам помогут- стойки лицом к стене, заходы на стену-популярное в Кроссфит упражнение , жимы стоя .
▪️Когда ваши мышцы стали крепкими-и вы уверены,что не согнёте руки-начните, лучше пробовать на относительно мягком покрытии(татами или мате).
✅Итак, по технике: Мы разбираем стойку махом-следовательно: встаем в стойку-маховая нога(та ,которой машем) находится сзади. Вторая-опорная, спереди
✅Целимся руками в точку примерно на расстоянии 1-1,5 ладоней от стены - ладони на ширине ваших плеч (для новичка можно нарисовать магнезией на полу ориентиры)
✅Локти прямые-плечи в активном положении(т е тянемся плечами к ушам), руки за ушами- все создаёт единый крепкий каркас
✅Делаем мах сзадистоящей ногой -переносим вес тела на руки- и отрываем две прямые ноги от пола. Это шаг первый. Если вы научились отрывать обе ноги от пола и переносить вес тела на руки-идём дальше:
✅Дальше стараемся на махе коснуться пяткой стены- для новичка очень важно понять,что стена БЛИЗКО и бояться упасть вперёд не стоит-это шаг 2. Если освоили-идём дальше:
✅Шаг третий заключается в домахе опорной ногой -касаемся стены маховой ногой и доводим вторую.
Ура! Вы стоите.
Если слишком сложно написано-все этапы на видео;)
Желаю вам Успехов. Пишите-задавайте вопросы 👐🤲🏻
#кроссфит #кроссфиттренер #кроссфиттренировки #стойканаруках #лайфхак #фитнес #тренировки #зож #кроссфитмосква
